jak wage

Na jak długo przewidujesz CKD? Jesli 2500kc to twoje zapotrzebowanie zerowe to w porzadku, bo widze, ze wage masz dosyc niską w stosunku do swojego wzrostu. 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej troche sporo jak na ckd. obciac troche, czy zostawic biorac pod uwage ze 20g to bialko roslinne? Mozesz podwyzszyc do 2.5g, to tak minimum [...]

Dziennik robiłem w miarę dokładnie jeżeli chodzi o samo jedzenie, ale nie wiedziałem za bardzo jak obliczyć wagę niektórych posiłków, bo takie coś to akurat nie wchodzi mi w pamięć. Jak zobaczyłem kaloryczność to pomyślałem, że taka się zgadza i jest dobra dla takiej osoby jak ja, nieco otyłej. Dla mnie takie posiłki 3-4 razy dziennie wystarczają, [...]

ale co obciąć ten nabiał? czy może tak zostać ale jak dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie [...]

[...] o tym, że tłuszcz, to nie jest coś co Cie obleje z dnia na dzień. To proces, który trwa dłuższy czas. A skoro tak jest - to możesz to kontrolować. Zwiększaj ilość jedzenia jaką jesz i bez nerwów kontroluj jak się zachowuje swoje ciało. Nie wchodź na wage. Masz 15 lat, a to znaczy, że jesteś w okresie, kiedy będziesz intensywnie rósł. Będą się [...]

Witaj, myle że zbytnio się przejmujesz. Co do solarium to radze iść do jakiegoś z wysecjalizowaną "załogą" tak aby ktoś ci doradził jakie kremy masz używać, a jakich nie. Są ludzie którzy nigdy nie będą opaleni, moj znajomy jest blady przez cały rok, wizyty na solarium nic u niego nie powodują (zaczerwienienie skóry trwa pare godzin). [...]

[...] kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny silowniany laik moze liczyc na jakies przyrosty mimo deficytu, no ale taka osoba to tylko ugnie ramie z hantelkiem i biceps juz rosnie 3. tak, codziennie wszystko waze odkad zaczalem pierwsze systematyczne [...]

[...] jest bardzo zroznicowany poziom:czesto zawodnicy po 80 kg masy robia wiecej powtorzen niz 110 kg zawodnik.... kwestia formy,rodzaju treningu,genetyki i determinacji-czyli jak zawsze w sporcie... jeszcze inna sprawa-bardziej jest to zblizone do rzeczywistosci,gdzie nikt nie pyta ile wazysz-tylko jest robota trzeba to podniesc... i jedna wazna [...]

1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]

[...] PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego nie licze, bo to bylo w kratke i bardziej jako zajawka szczeniacka niz cos powazniejszego... MEZOMORF ( tak mi pasuje moja budowa ciala, moge szybko przybierac i szybko zrzucac ) ****PARAMTERY [...]

[...] to praktycznie nic nie czuje. Najlepiej mi sie cwiczy w zakresie powtorzen 8-12 ale na niektore grupy np, Biceps, Barki, Przedramiona , Nogi +12 powtorzen. Duzy wplyw na jakosc treningu ma to czy dobrze spalem poniewaz jak wczesniej napisalem pracuje na nocnej zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o [...]

[...] mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc poisłków nie ma znaczenia, może o tyle tylko, że jak ktoś ma niska podaz kcal to rozdrabnianie się na poisłki po 300 kcal jest bez sensu. Białko też nie ma jakiś cudownych właściwości - to coś jak kurczak, tyle, że podany [...]

[...] pewien tej diety? Ja bym Ci polecał zwykła redukcyjną dietę, masz 17lat i nie sądze by low carb by się lepiej sprawdził niż zwykła dieta z bilansem 2,2grama białka/kg, tłuszcze 1 - 1,2grama na kg i węgle około 4/4,5grama jak nie chcesz za dużo. Na low carbie to się lepiej zrzuca niż wagę robi, ponadto jesteś amatorem i nie ma się co katować.

[...] 981.6kcal = 109.07gram dziennie zjadam Dziennie staram się zjeść 4-5 nieduże posiłki czyli przujmuje ~ 2000-2200 Kalorii ( dlatego waga nadal mi leci ) ale nie czuje głodu jak i mam bardzo dobre samopoczucie w ciągu dnia ( pije w DNT 2L wody w DT do 3L ) ~ Węglowodany staram się trzymać 100-150g dziennie ~ Białko do 180-200g dziennie ~ Tłuszcz [...]

[...] pożywienia nie mierze „na oko”. Po drugie na orbitreku pali się stosunkowo więcej kcal niż na np. bieżni. Dbam o tętno podczas aktywności i regularne posiłki. Po trzecie jak „nie liczyłem” kcal to wagę gubiłem, a problem pojawił się gdy nastąpiła stagnacja i zacząłem wszystko rzetelnie liczyć. Od 4 tygodniu operując na kaloriach nie mam [...]

jaro po co 100mg?? na jego wage spokojnie wystarczy 50mg jak napisal sooql no ew 75mg

[...] za plaski i efekt koncowy gorzy niz na Pucharze Polski gdzie mial wage 77-78. Stawiam dolary przeciwko orzechom, ze Karol w 80-tce z waga 77.5 kg nie bylby nizej jak 8-osmy. Tomek Lech swietnie wygladal na zdjeciach wedlug mnie, szkoda ze nie dostal sie do finalu, kibicuje Andrzejowi, ale na zdjeciach i z wagi i ze sceny nie [...]

Utnij od tych 3000 kcal, kontroluj wagę co tydzień jak będzie spadać to zostaw tak jak jest. Jak stanie w miejscu możesz powoli ucinać 100kcal albo dokładać po 1 dniu cardio w tygodniu

[...] ? Wino i sztuki walki odpada w 100% chyba,ze jestes zawodnikiem pro po kilku cyklach i znasz swoj organizm itd. to mozesz probowac z winem.Nikt rozsadny i znajacy temat nigdy nie poleci Ci wina pod sztuki walki! donwaz-nie pisz glupot!! Zrob tak jak napisalem Ci wyzej.Trenuj dalej tak jak trenujesz.Taka dawka propa pod twoja wage powinna byc oki.

[...] daje się też w trakcie trwania, cyklicznie co 6-8 tygodni. Co do odbloku to przy długich estrach z hcg wchodzisz przed ostatnim strzałem testa i bijesz 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim hcg wchodzisz z clomem. Co do cyklu to dość małe dawki jak na Twoją wagę. Mety dałbym 30mg a omy 500mg ew, rozbite na 2 iniekcje, np poniedziałek i czwartek.

jak wyżej - przyłąączam się do poprzedniej sugestii- staraj się raczej podciągnąć słabsze obszary, wagę i proporcje składu ciała poprawisz poprzez pozbywanie się tk. tłuszczowej, czy ew. wody podskórnej a nie mięśni jednak dieta teraz czy w innym makrocyklu musi być dobrze dostosowana